Dowiedz się, jak poczuć się lepiej, gdy dni są ciemne i zimne
Dla niektórych osób zima po prostu nie jest taka wspaniała. Mimo, że grudzień to zwykle miesiąc radości i magii, to po nim zima robi się trochę ponura. Jeśli doświadczasz „zimowego bluesa”, oto kilka wskazówek, jak z nim walczyć i poczuć się lepiej podczas najzimniejszych i najciemniejszych miesięcy w roku.
Sen
Chociaż wystarczająca ilość snu jest ważna każdego dnia, jest to szczególnie ważne zimą. Sen pomaga mózgowi się zrelaksować, dzięki czemu stres staje się przeszłością. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, odczujesz negatywne skutki zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Według National Sleep Foundation ludzie potrzebują zimą około dwóch godzin snu więcej. Dr Carleara Weiss, badaczka snu, wyjaśnia Sleepopolis: „Chociaż zapotrzebowanie na sen nie zmienia się zimą, zmiany środowiskowe, takie jak krótkie dni, wczesny zachód słońca i niskie temperatury, sprawiają, że ludzie są bardziej zmęczeni i senni”. Brak snu może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój, a koncentracja i produktywność będą niższe. Ale jak lepiej spać?
Ważnym elementem dobrego snu jest rytm. Kolejną wskazówką jest utrzymanie sypialni wyłącznie do spania; nie oglądaj telewizji ani nie pracuj w łóżku. I unikaj rzeczy, które cię podtrzymują, takich jak papierosy, alkohol i kofeina.
Ćwiczenia
Wszyscy wiemy, że ruch naszego ciała jest korzystny dla naszego zdrowia. Zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Ale ćwiczenie może być wyzwaniem, gdy masz również milion innych rzeczy do zrobienia w ciągu dnia. Więc chwytaj każdą okazję, którą możesz! Jeśli masz przerwę w pracy, idź na spacer. Jeśli możesz pójść schodami zamiast windą, zrób to! Zaleca się, aby uzyskać co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń dziennie. Jeśli nie masz czasu, aby poruszać swoje ciało przez trzydzieści minut, to połącz pewne czynności. Jak jedzenie lunchu podczas spaceru wokół bloku.
Nawadniaj się
Ludzie mają tendencję do niedoceniania korzyści zdrowotnych płynących z picia wody. Pozostawanie nawodnionym jest nie tylko ważne dla twojego ciała, ale także bardzo ważne dla twojego umysłu. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, może to spowodować problemy z koncentracją i skupieniem. Możesz stać się senny, a twoja zdolność do radzenia sobie ze stresem spadnie. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (około 13 szklanek/3 litry), będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze stresem i sennością i pozostaniesz na szczycie swojej gry przez cały dzień!
Zasada dwóch minut Olenskiego
Jeśli czujesz się bezproduktywnie i jakbyś nic nie robił w tej chwili, możesz skorzystać z zasady dwóch minut. Reguła ta zapobiega prokrastynacji i da Ci poczucie spełnienia. Zasada jest prosta: wszystko, co można zrobić w ciągu dwóch minut, powinno być zrobione od razu. Wyniesienie śmieci? Zrób to od razu! Ścielenie łóżka? Kolejna rzecz do natychmiastowego skreślenia z listy rzeczy do zrobienia. Wykonując tego typu zadania od razu, czujesz, że udało Ci się wiele osiągnąć i oszczędza Ci to stresu związanego z myśleniem o wszystkich rzeczach, które wciąż masz do zrobienia.
Dzięki tym wskazówkom możesz aktywnie starać się, aby styczniowe zimowe dni były lepsze i mniej „depresyjne”.
Przeczytaj także: Dobre samopoczucie: 4 wskazówki, jak pozytywnie rozpocząć nowy rok
Source: Libelle, Elegance, Betterup, Sleepopolis, Mayoclinic | Image: Unsplash, Toa Heftiba