Według lekarza istnieją sposoby na zmniejszenie chrapania
Bezsenne noce są irytujące, ale nieprzespane noce spowodowane ciągłym chrapaniem partnera są jeszcze bardziej irytujące. Jeśli twój partner chrapie, prawdopodobnie często nie śpisz i budzisz się zrzędliwy, podczas gdy on miał najlepszy sen. Na szczęście istnieją sposoby na ograniczenie chrapania. A to da wam obojgu bardzo potrzebny odpoczynek.
Ćwiczenie
Mike Dilkes, otolaryngolog (lub lekarz laryngolog) w szpitalu St John & St Elizabeth w Londen, powiedział Telegraph że można zmniejszyć chrapanie za pomocą kilku prostych ćwiczeń. Według Dilkesa, chrapanie zwykle pochodzi z niższego napięcia mięśni, gdy twoje ciało relaksuje się w nocy. Sposobem na zmniejszenie chrapania byłaby praca nad napięciem mięśniowym. A to można zrobić przez kilka łatwych ćwiczeń gardła, które ty lub twój partner moglibyście wykonywać codziennie. I to może znacznie poprawić twoje noce, a wraz z tym jakość twojego związku.
Ćwiczenia gardła
Ćwiczenie jest dość łatwe do wykonania i składa się z trzech prostych kroków:
1. Poruszaj językiem
To ćwiczenie zasadniczo polega na robieniu brzuszków językiem. Wyginasz język do tyłu, aż do podniebienia. Następnie przenieś go z powrotem na przód ust i dotknij tylnej części zębów. Powtórz to kilka razy, a będziesz gotowy do następnego krok
2. „Ahhh”
Teraz ta część ćwiczenia może działać tylko w zaciszu własnego domu. Bo będziesz miał wydawał dźwięki. Więc upewnij się, że jesteś sam i otwórz szeroko usta. Następnie mów „Ahhhh” przez dwadzieścia sekund.
3. Płukanie gardła
Ostatnim krokiem rutynowych ćwiczeń jest odgłos gardłowania. Wystaw język i weź głęboki oddech. Następnie spróbuj przepłukać gardło. Ponieważ będziesz płukać gardło powietrzem, z gardła może wydobywać się tylko piskliwy dźwięk. To zupełnie normalne. Wszystko, co musisz zrobić, to kontynuować przez około trzydzieści sekund. Następnie możesz zamknąć usta i zrelaksować się; zakończyłeś ćwiczenia na dziś!
Oświadczenie
Niestety, dzięki tym ćwiczeniom chrapanie nie ustąpi całkowicie. Według Dilkesa, jedyne co możesz zrobić, to zmniejszyć hałas. Jeśli naprawdę chcesz raz na zawsze położyć kres chrapaniu, musiałbyś przyjrzeć się jakimś innym rozwiązaniom.
Ale na razie, sposób na zmniejszenie hałasu partnera piłującego kłody jest już bardzo pomocny!
Przeczytaj także: Oto dlaczego kobiety nie śpią tak dobrze jak mężczyźni
Source: Telegraph | Image: Pexels, Kampus Production