1. Pompki plyometryczne
Brzmi skomplikowanie, ale na szczęście tak nie jest. Pompka plyometryczna to nic innego jak zwykła pompka, w której ręce na chwilę odrywają się od ziemi. Wypychając się w górę, wykonujesz małe odbicie.
- Zacznij w pozycji wypchniętej z wyprostowanymi rękami.
- Opuść się i ponownie podnieś.
- Podczas podnoszenia, użyj dodatkowej siły, aby wykonać niewielkie odbicie się rękoma od podłoża.
- Upewnij się, że tułów jest cały czas wyprostowany, nie wypinaj pośladków.
- Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po dziesięć razy.
2. Pompki na triceps
W tym ćwiczeniu oprzyj się tyłem o krzesło, łóżko lub inną twardą powierzchnię.
- Rozstaw dłonie na szerokość ramion na krawędzi krzesła lub łóżka.
- Powoli opuść się w przysiadzie, aż do zgięcia łokci i zatrzymania się pośladków tuż nad ziemią.
- Unieś się ponownie i powtarzaj proces.
- Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po piętnaście razy.
3. Wyciskanie ciężarów
Idealne ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu po wewnętrznej stronie ramion. Użyj odważników lub butelek.
- Weź hantel (lub ciężarek) do każdej ręki.
- Zacznij od ułożenia dłoni na wysokości barków.
- Unieś obie ręce jednocześnie nad głowę, a następnie opuść.
- Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po piętnaście razy.
4. Uginanie ramion ze sztangielką
To ćwiczenie buduje mocniejsze bicepsy. W nim również użyj obciążenia.
- Weź hantel (lub ciężarek) do każdej ręki.
- Zacznij od ułożenia dłoni na poziomie tułowia.
- Unieś przedramiona do poziomu klatki piersiowej, a następnie je opuść.
- Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po piętnaście razy.
5. Wznosy bokiem
Na koniec dynamiczne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Wyćwiczy całe Twoje ramię! Ponownie użyj obciążenia.
- Weź hantel do każdej ręki.
- Zacznij od ułożenia ramion przy tułowiu.
- Unieś ręce do boków, aż będą całkowicie rozciągnięte w linii prostej.
- Trzymaj tak ręce przez kilka sekund i powoli je opuść.
- Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po piętnaście razy.
Strona 2/2
Czytaj także: Pragniesz, by twoje nogi stały się smukłe? Przedstawiamy ćwiczenia, które pomogą przywrócić im pożądany kształt.
Chcesz zapoznać się z tym artykułem później? Przypnij go do Pinterest!
Źródło: Libelle | Zdjęcie: Pexels