Źródło: Pexel
Twoje łóżko powinno być Twoim sanktuarium snu, a nie biurem czy salonem. Przewijanie na telefonie lub oglądanie telewizji w łóżku mówi umysłowi, że nie jest to miejsce do relaksu. Rezerwując je tylko na sen, umysł uczy się kojarzyć łóżko z relaksem i odpoczynkiem.
Rytuał przed snem może również ułatwić przejście w tryb snu, podobnie jak bajki na dobranoc w dzieciństwie. Proste czynności, takie jak popijanie ciepłego mleka, moczenie się w wannie lub słuchanie kojącej muzyki, mogą przygotować umysł i ciało do snu. Rytuały mówią ciału: „czas na odpoczynek”.
Włączenie rytuałów do nocnej rutyny buduje kojący rytm. Kiedy twoje ciało i umysł są zsynchronizowane z tymi kojącymi wskazówkami, zapadnięcie w spokojny sen staje się łatwiejsze. Drobne, konsekwentne działania przed snem mogą zdziałać cuda w przygotowaniu się do dobrej jakości snu. Więcej wskazówek znajdziesz na następnej stronie!